لقد زادت شعبية أجهزة تتبع اللياقة البدنية بشكل كبير في السنوات الأخيرة، مما ساعد الملايين من الأشخاص على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم من خلال مجموعة متنوعة من الميزات المستندة إلى البيانات. إذا كنت جادًا بشأن إدارة السعرات الحرارية التي تتناولها وإنفاقها، فمن المحتمل أنك بالفعل على دراية جيدة بعالم التكنولوجيا القابلة للارتداء. ولكن ما مدى دقة السعرات الحرارية في الساعة الذكية؟ وما هي أفضل الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع السعرات الحرارية؟
هل تتبع السعرات الحرارية على الجهاز القابل للارتداء دقيق؟
يعد حساب السعرات الحرارية لتتبع اللياقة البدنية أحد العناصر الأكثر فائدة في الأجهزة القابلة للارتداء، مما يتيح لنا معرفة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها في الوقت الفعلي. عادة ما تكون الصيغة الدقيقة التي تستخدمها الشركة المصنعة للأجهزة القابلة للارتداء لحساب إنفاقك الشخصي على الطاقة سرًا محفوظًا جيدًا، ولكنها تبدأ بجمع الإحصائيات الحيوية لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR).
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس، والوميض، والهضم، والدورة الدموية أثناء الراحة.
بمجرد حصول الجهاز القابل للارتداء على معدل الأيض الأساسي الخاص بك، سيكون قادرًا بعد ذلك على تتبع استخدامك النشط للطاقة بدقة من خلال مراقبة معدل ضربات القلب واستخدام مقياس التسارع المدمج لقياس تحركاتك.
يعد الحصول على إحصائيات دقيقة لاستهلاك الطاقة على معصمك أو أحد التطبيقات أمرًا ذا قيمة كبيرة عند معرفة أفضل الأوقات لممارسة الرياضة. يزودك جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك بعدد السعرات الحرارية بالبيانات التي تحتاجها لتخطيط نظام تمرين فعال وبرنامج لإدارة الوزن.
تقييم دقة عدد السعرات الحرارية التي يمكن ارتداؤها
تقوم الأجهزة القابلة للارتداء بتقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة عن طريق حساب إنفاقك على الطاقة. تستخدم العلامات التجارية المختلفة أنواعًا مختلفة من أجهزة الاستشعار في أجهزتها، والتي قد تختلف من حيث الحساسية وتؤثر على دقة حساب السعرات الحرارية على ساعتك.
من المهم ملاحظة أن تتبع السعرات الحرارية سيعتمد دائمًا على التقديرات إلا إذا ذهبت إلى المختبر وقمت بقياس جميع إحصائياتك باستخدام أحدث التقنيات. هناك أيضًا عوامل مختلفة تؤثر على دقة حساب السعرات الحرارية في الأجهزة القابلة للارتداء.
خوارزمية. تستخدم كل علامة تجارية من أجهزة تتبع اللياقة البدنية خوارزمية خاصة بها لمعالجة البيانات الأولية التي تم جمعها من أجهزة الاستشعار الموجودة على جهازك القابل للارتداء. تتم بعد ذلك معالجة هذه البيانات لتزويدك بمقاييس صحتك.
فسيولوجيا الفرد. لدينا جميعا أجساد مختلفة. يمكن أن يكون لديك شخصان لهما نفس الطول والوزن ولكنهما قد يحرقان السعرات الحرارية بمعدل مختلف. تعتمد معظم أعداد السعرات الحرارية الخاصة بأجهزة تتبع اللياقة البدنية على إجمالي عدد السكان وقد لا تأخذ في الاعتبار الفروق الفردية.
نوع يمكن ارتداؤها والتنسيب. يمكن أن تعتمد دقة تتبع السعرات الحرارية أيضًا على موضع الجهاز القابل للارتداء وما إذا كان خاتمًا أو ساعة. ارتدي ساعتك الذكية بشكل مريح فوق عظمة معصمك. ارتدي خاتمًا مناسبًا لا ينزلق. ومع ذلك، لا يتم أخذ حجم المعصم أو شكل الإصبع أو أنواع حركات الذراع واليد في الاعتبار وقد يؤثر ذلك على دقة الجهاز القابل للارتداء.
الساعات الذكية مقابل أجهزة تتبع اللياقة البدنية: أيهما أكثر دقة؟
مع وجود العديد من الخيارات المختلفة، قد يكون من الصعب تحديد نوع الأجهزة القابلة للارتداء الأفضل بالنسبة لك. تعد أجهزة تتبع اللياقة البدنية مقارنة بعدد السعرات الحرارية في الساعات الذكية متقاربة جدًا من حيث الدقة، لذلك يعتمد الأمر حقًا على ما تريد الحصول عليه من أجهزتك القابلة للارتداء.
إيجابيات وسلبيات الساعة الذكية
الايجابيات
يوفر مراقبة البيانات الصحية
معبأة مع الكثير من أجهزة الاستشعار
سهولة الوصول إلى الإخطارات
لا يزال بإمكانك الوصول إلى المكالمات
يمكن الاستماع إلى الموسيقى
سلبيات
يمكن أن يكون ضخمًا بعض الشيء للارتداء اليومي
عمر بطارية محدود (يصل إلى 72 ساعة)
الشاشة صعبة القراءة
نقطة سعر باهظة الثمن
إيجابيات وسلبيات تعقب اللياقة البدنية
الايجابيات
إذا كنت مزودًا بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، فيمكنك التخلص من هاتفك أثناء التمرينات
تركز فقط على مراقبة الصحة والنشاط
عمر بطارية ممتاز (يصل إلى أسبوعين)
يتصل بالتطبيقات الموجودة على هاتفك
نحيف وخفيف الوزن عند الارتداء
بأسعار معقولة للغاية
سلبيات
عدم وجود وظائف أخرى مثل تشغيل الموسيقى
ليس هناك مجال كبير لأجهزة الاستشعار المتعددة
لا توجد خيارات للإخطارات
مع دقة تتبع السعرات الحرارية المماثلة، سيتعين عليك التفكير في أكثر ما تحتاجه من جهازك عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرار بشأن ساعة ذكية أو جهاز تتبع اللياقة البدنية.
إذا كنت تعطي الأولوية للبقاء على اتصال كامل ولا تمانع في التكلفة الأعلى، فقد تكون الساعة الذكية هي الأفضل. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن بيانات صحية مركزة دون انقطاع أثناء التدريبات، فمن المرجح أن يكون جهاز تتبع اللياقة البدنية هو الخيار الأفضل.
كيفية تحسين دقة حساب السعرات الحرارية على جهازك القابل للارتداء
إذا كنت تريد أن تكون دقة السعرات الحرارية التي يمكن ارتداؤها في أعلى مستويات الكفاءة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
تأكد من أنه مناسب
ليس من الجيد أن يكون لديك ساعة ذكية أو جهاز تتبع للياقة البدنية غير مثبت على ذراعك، أو ينزلق لأعلى ولأسفل بأصابعك. تحتاج إلى التأكد من تركيبه بشكل مريح وعدم تحركه حتى تتمكن المستشعرات من مراقبة معدل ضربات قلبك وحركاتك بدقة.
قم بتغيير لوحة تحكم التطبيق الخاص بك
على الرغم من أن بعض الأجهزة القابلة للارتداء يمكنها قياس كل شيء بدءًا من عدد خطواتك وحتى جودة نومك، إلا أن المزيد من المعلومات ليس دائمًا أفضل ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى إرباكك. إذا كان تتبع السعرات الحرارية هو هدفك الرئيسي، فقم بتعيين لوحة التحكم الخاصة بك على التطبيق وفقًا لذلك. بهذه الطريقة، سوف تحصل على المعلومات التي تحتاجها ويمكنك تتبع السعرات الحرارية بشكل أكثر دقة.
سجل وجباتك
يمكن تحسين دقة تتبع السعرات الحرارية لديك عن طريق تسجيل جميع وجباتك وتسجيل عدد السعرات الحرارية في طعامك مقابل عدد السعرات الحرارية في متتبع اللياقة البدنية. سيعطيك هذا صورة أفضل عن كفاءتك الإجمالية في حرق السعرات الحرارية ويمكّنك من إجراء تعديلات على النظام الغذائي وممارسة الرياضة للمساعدة في تحقيق أهداف اللياقة البدنية واستراتيجيات إدارة الوزن.
حدد أهدافك
إذا كان لديك هدف معين مثل المشي 10000 خطوة على الأقل أو حرق 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا، فيمكنك إعداد تطبيقاتك وأجهزتك القابلة للارتداء لمراقبة هذه الأهداف. إن وجود شاشة على جهازك القابل للارتداء تعرض لك عدد السعرات الحرارية المباشرة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لمراقبة تقدمك وإجراء أي تعديلات ضرورية على روتينك.
مهم
قبل إجراء أي تعديلات كبيرة على اللياقة البدنية أو النظام الغذائي، من الضروري استشارة أخصائي طبي للحصول على إرشادات شخصية لمنع تطور العادات غير الصحية.
ما هي القيود المفروضة على حساب السعرات الحرارية مع الأجهزة القابلة للارتداء؟
نظرًا لأن دقة السعرات الحرارية التي يمكن ارتداؤها ستكون دائمًا تقديرًا، فمن المهم أن تدرك أنه لا يمكنك اعتبار بيانات إنفاق الطاقة أمرًا مفروغًا منه.
كل شخص فريد من نوعه ويستخدم الطاقة بطريقة مختلفة، لذا استخدم جهازك القابل للارتداء كدليل لتقدم اللياقة البدنية، وليس كبديل لخطة تمرين شخصية فردية.
وكمثال على القيود، فإن الأجهزة القابلة للارتداء لا تأخذ في الاعتبار كتلة العضلات. تميل المزيد من العضلات إلى مساواة معدل التمثيل الغذائي الأعلى، مما يؤدي إلى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. لذا، حتى لو كانت لديك قوة عضلية رائعة، يمكنك الحصول على نفس عدد السعرات الحرارية التي يتتبعها جهاز تتبع اللياقة البدنية مثل شخص من نفس الطول والوزن والجنس ولديه عضلات أقل بكثير منك.
في عالم مثالي، إذا كنت تريد الحصول على أفضل البيانات وأكثرها دقة، فاحجز جلسة في المختبر حيث يمكنك تقييم استهلاكك من الطاقة بدقة استثنائية. يمكنك أيضًا الحصول على إحصائياتك الخاصة بعوامل مثل كتلة العضلات وتوزيع الدهون والصحة الخلوية بالإضافة إلى توصيات بشأن الأوقات الأكثر فعالية للتمرين على نوع التمثيل الغذائي الخاص بك.
بعد جلسة المختبر، يمكنك إعداد الجهاز القابل للارتداء استنادًا إلى المقاييس الصحية المقدمة واستخدامه بدقة أكبر في تتبع السعرات الحرارية.
الأفكار النهائية حول دقة السعرات الحرارية التي يمكن ارتداؤها
يعد اتخاذ قرار بتتبع نفقات الطاقة الخاصة بك من خلال حساب السعرات الحرارية على ساعتك أو جهاز تتبع اللياقة البدنية أمرًا رائعًا إذا كنت ترغب في مراقبة أهدافك الصحية. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن دقة تتبع السعرات الحرارية ستكون دائمًا تقديرية.
تعتمد أفضل الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع السعرات الحرارية حقًا على ميزانيتك واحتياجاتك الفردية ومدى رغبتك في البقاء على اتصال ببقية العالم أثناء ممارسة الرياضة.
لا تنس أن حساب السعرات الحرارية ليس سوى جزء واحد من رحلة إدارة الوزن واللياقة البدنية. على الرغم من أن الأجهزة القابلة للارتداء يمكن أن تكون أداة مفيدة، إلا أنها لا ينبغي أن تحل محل التوجيهات المقدمة من المتخصصين أو نظام اللياقة البدنية المصمم شخصيًا والموجه نحو أهدافك الصحية الفريدة.
التعليمات
كيف تحسب الأجهزة القابلة للارتداء السعرات الحرارية المحروقة؟
بعد حساب معدل الأيض الأساسي، تقوم الأجهزة القابلة للارتداء بمراقبة معدل ضربات القلب والحركة باستخدام أجهزة الاستشعار لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة وأثناء ممارسة الرياضة.
هل يمكنني الوثوق بعدد السعرات الحرارية الموجود على جهاز تتبع اللياقة البدنية أو الساعة الذكية؟
ستكون دقة السعرات الحرارية القابلة للارتداء دائمًا تقديرًا بناءً على البيانات الصحية التي تدخلها في الجهاز عند إعداده وحساسية مستشعرات الجهاز. لذلك، على الرغم من أنه يمكنك استخدامه كدليل، إلا أنه لن يكون دائمًا الطريقة الأكثر دقة لحساب السعرات الحرارية.
ما هي العوامل التي يمكن أن تؤثر على دقة تتبع السعرات الحرارية على الجهاز القابل للارتداء؟
سيؤثر موضع الجهاز القابل للارتداء، ومدى ملاءمته، ودقة مدخلاتك الصحية الأولية (الطول والوزن والجنس) على دقة عدد السعرات الحرارية التي يتتبعها جهاز تتبع اللياقة البدنية لديك.
